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Holger Walther

Ohne Prüfungsangst studieren

Verfügbarkeit: Auf Lager

Lieferzeit: 2-3 Tage

EAN/ISBN
9783838555775
3. 2021

Details

Panik, Schlaflosigkeit, Nervosität,Blackout – für viele ist die Prüfung ein wahrer Albtraum. Holger Walther verrät, wie Stress und Denkblockaden
vor und in der Prüfung gelöst werden können. Er erklärt zudem, wie man
negative Einstellungen zur Prüfung verändern, Entspannungsübungen in den Alltag integrieren und Lerntechniken richtig anwenden kann.

Im Buch befindet sich ein Fragebogen. Dieser Prüfungsangst-Check verrät konkret, wo Ängste liegen und wo im Buch Lösungen zu finden sind.

Ideal für Studierende im Bachelor- und Masterstudium.
  • FrontmatterCover
  • CoverCover
  • Impressum4
  • Inhalt9
  • Was Sie vorher wissen sollten5
  • Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft15
  • 1 Über die Angst und dieses Buch15
  • 1.1 Wie benutze ich dieses Buch?15
  • 1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst?16
  • 1.3 Was verändert dieses Buch?18
  • 1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst?20
  • 1.5 Welche Symptome der Angst gibt es?24
  • 1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut?30
  • 2 Das „Triadische Modell“ gegen Prüfungsangst35
  • 2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken35
  • Das A-B-C-Modell35
  • Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst41
  • 2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken48
  • 2.3 Die dritte Säule: Entspannung50
  • 3 Der „Prüfungsangst-Check55
  • 3.1 Fragebogen56
  • 3.2 Auswertung61
  • Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst65
  • 1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase65
  • 1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel66
  • 1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung67
  • Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen68
  • Legen Sie Karteikarten an71
  • Formulieren Sie negative Gedanken um71
  • Wie Sie die Karteikarten verwenden73
  • 1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management75
  • Weniger lernen bedeutet bessere Noten?75
  • Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan76
  • Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden82
  • 1.4 Entspannungsübung „Atem-Zähl-Übung90
  • Das Besondere an dieser Übung90
  • Die Übung91
  • Mögliche Folgen92
  • Entspannen – so oft Sie wollen93
  • 1.5 Welche Personen unterstützen mich?93
  • 2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung99
  • 2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel100
  • 2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung100
  • Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen101
  • Legen Sie Karteikarten an104
  • Formulieren Sie negative Gedanken um104
  • Wie Sie die Karteikarten verwenden106
  • 2.3 Lerntechniken: Motivation107
  • Der Motivations-Mechanismus108
  • Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes110
  • 2.4 Entspannungsübung „Kurzform Progressive Muskelentspannung111
  • Das Besondere an dieser Übung111
  • Die Übung113
  • Mögliche Folgen114
  • Entspannen – so oft Sie wollen115
  • 2.5 Der Blackout – Teil 1115
  • 3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können117
  • 4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung121
  • 4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel122
  • 4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung123
  • Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen124
  • Legen Sie Karteikarten an126
  • Formulieren Sie negative Gedanken um126
  • Wie Sie die Karteikarten verwenden128
  • 4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen130
  • Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis?130
  • Die drei Gedächtnisformen131
  • Zwei ganz alltägliche Beispiele: „Ein Blick auf die Uhr“ und „Einkaufen134
  • Lernhilfen136
  • 4.4 Entspannungsübung „Ein-Ruhe-Atmung149
  • Das Besondere an dieser Übung149
  • Die Übung151
  • Mögliche Folgen152
  • Entspannen – so oft Sie wollen153
  • 4.5 Der Blackout – Teil 2153
  • 5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung159
  • 5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel160
  • 5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung161
  • Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen161
  • Legen Sie Karteikarten an164
  • Formulieren Sie negative Gedanken um164
  • Wie Sie die Karteikarten verwenden166
  • 5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz167
  • In der Bibliothek oder zuhause arbeiten?168
  • Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum-Wohnung mit nur einem Tisch169
  • Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes170
  • Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern173
  • 5.4 Entspannungsübung „Ein wunderbarer Ort175
  • Das Besondere an dieser Übung175
  • Die Übung176
  • Mögliche Folgen177
  • Entspannen – so oft Sie wollen178
  • Backmatter179
  • Literatur179
  • Anhang181
  • Stichwörter183